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염증 퇴치에 도움이 되는 10가지 최고의 강황 보충제
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염증 퇴치에 도움이 되는 10가지 최고의 강황 보충제

Jun 21, 2023

강황은 염증과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.

Tamar는 등록 영양사이자 마라톤 선수로 이스라엘 방위군(IDF)에서 전투 피트니스 강사로 2년 동안 복무했습니다.

Rich Scherr는 Health 및 Verywell을 포함한 Dotdash Meredith 브랜드의 업데이트 전략가이자 사실 확인자입니다. 그는 거의 20년 동안 Potomac Tech Wire의 편집장을 역임한 노련한 금융 및 기술 저널리스트이며 The Baltimore Sun의 스포츠 페이지에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그는 또한 America Online의 뉴스 편집자로 활동했으며 Associated Press와 The Washington Post에 기고했습니다.

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건강 / 마커스 밀란

카레나 골든 밀크 라떼에 일반적으로 사용되는 강황이라고 알려진 밝은 노란색 향신료에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 강황은 동남아시아가 원산지인 식물의 뿌리에서 나오며, 일반적으로 이를 건조하고 갈아서 일반적으로 사용되는 향신료로 사용됩니다. 요리에 황금빛 색상과 맛있는 맛을 제공하는 것 외에도 커큐민으로 알려진 강황의 활성 성분은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 일부 연구에 따르면 강황은 관절염으로 인한 통증을 완화하고 운동 후 통증을 줄이며 고혈당과 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

염증을 낮추는 데 가장 도움이 되도록 짙은 잎채소, 딸기, 견과류, 씨앗 및 기타 식물성 식품과 같은 항산화 식품이 풍부한 항염증 식단을 섭취하는 데 집중할 것을 권장합니다. RDN MS의 Jen Waegelein에 따르면 강황 보충제는 염증성 질환이 있거나 고강도 운동을 하는 사람들에게 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 그녀는 강황 자체는 잘 흡수되지 않기 때문에 지방이나 후추의 피페린과 같이 흡수를 향상시키는 다른 성분과 함께 농축된 복용량을 포함하는 보충제를 선택하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

최고의 강황 보충제를 선택하기 위해 당사의 등록 영양사는 현재 연구를 분석하고 현재 사용 가능한 강황 보충제를 검토했으며 운동선수 및 염증 관련 건강 질환이 있는 사람들과 협력하는 다른 등록 영양사와 이야기를 나눴습니다. 귀하에게 가장 적합한 강황 보충제를 선택할 때 형태, 복용량 및 제3자 테스트를 고려할 수 있습니다.

식이 보충제는 FDA에 의해 최소한으로 규제되며 귀하에게 적합할 수도 있고 적합하지 않을 수도 있습니다. 또한 복용 중인 다른 보충제나 약물과 상호작용할 수도 있습니다. 우리 등록 영양사 팀은 엄격한 건강 보조 식품 방법론에 따라 보충제를 검토합니다. 또한 등록된 영양사가 이 페이지의 과학적 정확성을 검토하도록 했습니다. 복용하려는 보충제에 대해 논의하려면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

아마존

우리가 그것을 좋아하는 이유:이 스포츠용 NSF 인증 제품은 임상적으로 연구된 형태의 커큐민을 함유하고 있으며 흡수가 잘되고 인공 향료와 색소가 없습니다.

주목할 만한 점은 다음과 같습니다.권장 복용량은 다른 보충제보다 높기 때문에 일부에게는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

Meriva로 알려진 Thorne Research의 커큐민 파이토솜(Curcumin Phytosome)은 임상적으로 연구된 커큐민 형태로 일반 커큐민에 비해 흡수율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 이러한 높은 흡수율은 커큐민이 인지질로 알려진 지방 유형에 부착되어 있기 때문일 수 있습니다. 커큐민은 흡수가 잘 안 되는 경우가 많기 때문에 이는 큰 이점입니다.

권장 복용량은 하루 2캡슐이며, 이 캡슐에는 글루텐, 유제품, 콩이 포함되어 있지 않으며 천연 향과 색만 들어 있습니다. 이 서빙 크기에는 다른 보충제보다 높은 1,000mg의 커큐민이 포함되어 있으며, 한 가지 우려 사항은 이 양이 일부 사람들에게 위장 장애를 일으킬 수 있다는 것입니다. 그렇다면 Thorne은 이 보충제의 500mg 버전을 만듭니다.